Ak do svojej cvičebnej rutiny dôsledne zaraďujete cviky, ako sú výpady a drepy, môžete si v skutočnosti všimnúť, že sa vám pri cvičení zväčšujú stehná … Výpady a drepy sa zameriavajú na svalové tkanivo máte v sedacích svaloch, štvorcoch a lýtkach, ale neovplyvňujú žiadne tukové tkanivo v danej oblasti.
Dokážete získať veľké nohy z výpadov?
5. VÝPAD. Výpad je dynamické cvičenie spodnej časti tela, ktoré sa zameriava na kvadricepsy, glutes a dokonca aj na hamstringy. Toto je skvelé cvičenie nielen na rozvoj väčších nôh, ale môže byť ideálne aj pre doživotne odsúdených, ktorí chcú budovať svaly a pohybovú koordináciu (ako sú športovci a všeobecná populácia).
Zväčšujú drepy nohy?
Drepy zväčšujú svaly na nohách (najmä štvorkolky, hamstringy a gluteus) a nerobia veľa pre zníženie tuku, takže celkovo budú vaše nohy vyzerať väčšie. Ak sa snažíte zmenšiť svaly na nohách, musíte prestať drepovať.
Zoštíhľujú výpady vaše nohy?
Podľa Americkej rady pre cvičenie, výpady precvičia vaše brucho, zadok, boky a nohy súčasne, čím spálite viac tuku za kratší čas. … Rôzne výpady posilňujú rôzne svaly, takže sa uistite, že robíte rôzne, aby ste získali dobre tvarované, štíhle nohy.
Koľko drepov by som mal urobiť denne, aby som mal väčšie nohy?
Ak sa pýtate, na koľko opakovaní drepov by ste sa mali v tréningu zamerať, Rodriguez hovorí 10 až 15 opakovaní na tri až štyri kolá je ideálne. "Chcete sa sústrediť na objem namiesto pridávania záťaže. To vás dostane do hypertrofického rozsahu, aby ste podporili rast svalov," hovorí Rodriguez.
