Odporúčania. Keď zdvíhate závažia, vo svalových bunkách sa vyskytujú drobné mikrotrhliny, ktoré sa potom zahoja. Proteín pomáha urýchliť tento proces, ktorý vám umožní rýchlejšie sa zotaviť a byť väčší a silnejší.
Prečo sú bielkoviny dôležité pre budovanie svalov?
Proteín je mimoriadne dôležitý pri budovaní svalov, pretože aminokyseliny (stavebné kamene bielkovín) pomáhajú opravovať a udržiavať svalové tkanivo. Po tréningu vám proteín pomáha zotaviť sa z tréningu, pretože svaly sa počas cvičenia mierne trhajú.
Koľko bielkovín potrebuje športovec?
Na zvýšenie svalovej hmoty v kombinácii s fyzickou aktivitou sa odporúča, aby osoba, ktorá pravidelne dvíha činky alebo trénuje na bežecké či cyklistické podujatie, zjedla množstvo 1.2-1,7 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň alebo 0,5 až 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti.
Koľko bielkovín je pre športovca priveľa?
Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú aj vyššie potreby, asi 1,1-1,5 g/kg. Ľudia, ktorí pravidelne zdvíhajú činky alebo trénujú na bežecké či cyklistické podujatie, potrebujú 1,2 – 1,7 g/kg. Nadmerný príjem bielkovín by bol viac ako 2 g na kg telesnej hmotnosti každý deň.
Je 200 g bielkovín denne príliš veľa?
Všeobecné odporúčania sú skonzumovať 15- 25 gramov bielkovín počas jedla a vo fáze skorej regenerácie (anabolické okno) – 45 minút až jednu hodinu po tréningu. Štúdie ukazujú, že vyšší príjem (viac ako 40 gramov) nie je prospešnejší ako odporúčaných 15-25 gramov naraz.
