Keď začínate s cvičením s činkami pre začiatočníkov, Moore navrhuje, aby to bolo jednoduché a vyberajte si ľahké činky – ideálne medzi piatimi a 10 libier „Chcete vedieť naučte sa správne cvičebné pohyby a vykonajte správnu formu, takže nechcete, aby bola váha príliš ťažká,“vysvetľuje.
Ako zistím, akú váhu činku mám použiť?
Vypočítajte si tréningovú hmotnosť vynásobením svojej 1RM hmotnosti číslom 60 a 80 percentami. Napríklad, ak je vaša 1RM curlingová váha 20 libier, správna hmotnosť pre cvičebnú rutinu ohybu paží je 12 až 16 libier.
Sú 2 kg činky dobré pre začiatočníkov?
Pre začiatočníka si musíte kúpiť činky od 2 kg do 20 kg…. Zdvíhanie činiek je jedným z najlepších kardio cvičení, ak to človek robí správne. Keď už viete, s akou váhou začať a aké cviky by ste mali robiť, činky vám môžu pomôcť zvýšiť silu a dodať viac svalovej hmoty.
S akými váhami by mali začať začiatočníci?
Booker odporúča ženám vo všeobecnosti začať s dvoma závažiami s hmotnosťou 5 až 10 libier a muži so súpravou dvoch závaží s hmotnosťou 10 až 20 libier. Ako na to: Postavte sa s váhou v každej ruke, blízko bokov, dlane dopredu. Ramená a lakte by mali byť pritlačené k stene.
Stačí 10 kg činka pre začiatočníkov?
Vo všeobecnosti pre začiatočníkov by som odporučil sadu s 10 kg činkami ( 2 X 5kg činky), pretože začiatočníci zvyčajne potrebujú nejaký čas na rast svalov a nemusia veľa investovať v ťažkých súpravách s činkami, pretože by mohli skončiť hromadením prachu v rohu vašej izby.
