Spôsoby, ako zabrániť tomu, aby sa sympatický nervový systém stal nadmerne aktívnym alebo nadmerným, zahŕňajú zmeny životného štýlu, ako je meditácia, jóga, Tai Chi alebo iné formy mierneho až stredného cvičenia. Rôzne cvičenia môžu trénovať sympatický nervový systém, aby sa nestal nadmerne aktívnym, a môžu byť tiež dobrým prostriedkom na zníženie stresu.
Ako upokojujete sympatické nervy?
Napríklad:
- Strávte čas v prírode.
- Doprajte si masáž.
- Cvičte meditáciu.
- Hlboké brušné dýchanie z bránice.
- Opakujúca sa modlitba.
- Zamerajte sa na slovo, ktoré je upokojujúce, ako je pokoj alebo mier.
- Hrajte sa so zvieratami alebo deťmi.
- Cvičte jogu, čchi-kung alebo taiči.
Čo spôsobuje nadmernú aktivitu sympatického nervového systému?
Ale choroby môžu narušiť rovnováhu. Podľa recenzie v časopise Autonomic Neuroscience sa sympatický nervový systém stáva nadmerne aktívnym pri mnohých ochoreniach. Patria sem kardiovaskulárne ochorenia ako ischemická choroba srdca, chronické srdcové zlyhanie a hypertenzia
Ako upokojíte precitlivený nervový systém?
Tu je návod, ako sa znova začať hýbať:
- Zamerajte sa na dýchanie. Hlboký nádych z bránice môže upokojiť nervový systém.
- Začnite malými pohybmi. …
- Zamerajte sa na jednu časť svojho tela. …
- Postupujte k pozíciám alebo myšlienkam na činnosti, ktoré by predtým vyvolali reakciu bolesti.
Aké sú príznaky hyperaktívneho sympatického nervového systému?
Pri preťažení sympatického nervového systému sa im zvýši hladina adrenalínu a kortizolu – s výslednými somatickými, emocionálnymi, mentálnymi a behaviorálnymi symptómami. ( Bolesti hlavy, únava, zmätené myslenie, obavy, nízka nálada, úzkosť, nespavosť a iné).
