Seďte s chrbtovou opierkou (ako je zrolovaný uterák) na krivke chrbta. Udržujte svoje boky a kolená v pravom uhle. (V prípade potreby použite podložku na nohy alebo stoličku.) Nohy by ste nemali mať prekrížené a chodidlá by ste mali mať na podlahe.
Ako môžem zmierniť bolesť z QL?
Kvadratus lumborum môžete liečiť niekoľkými spôsobmi. Použitie tepla a ľadu môže pomôcť znížiť bolesť a zápal. Váš lekár vám tiež môže odporučiť, aby ste užívali nejaký typ lieku proti bolesti alebo svalového relaxancia. Ďalšou možnosťou sú injekcie spúšťacieho bodu.
Ako mám spať s bolesťou QL?
- Spajte na boku s vankúšom medzi kolenami. Zdieľať na Pintereste. …
- Spajte na boku vo fetálnej polohe. Zdieľať na Pintereste. …
- Spajte na bruchu s vankúšom pod bruchom. Zdieľať na Pintereste. …
- Spajte na chrbte s vankúšom pod kolenami. …
- Spajte na chrbte v naklonenej polohe.
Ako vyzerá kmeň QL?
Príznaky bolesti quadratus lumborum zahŕňajú aj napätie a nepohodlie v dolnej časti chrbta Bolesť dolnej časti chrbta sa často popisuje ako hlboká bolestivá bolesť, ale môže byť pociťovaná aj ako ostrá a akútne, v závislosti od príčiny. Ostrú bolesť môžete cítiť aj pri kýchaní alebo kašľaní.
Ako zaobchádzate s spúšťacími bodmi QL?
Spúšťacie body často dobre reagujú na rôzne techniky myofasciálneho uvoľnenia – vrátane „uvoľnenia spúšťacieho bodu“, pri ktorom hlboko zatlačíte na spúšťací bod a podržte ho minimálne jednu minútu a potom pustite, čo pomôže krvi a bunkám ponáhľať sa do oblasti, aby pomohli vyliečiť zauzlené tkanivo.
