Revízia štúdií o cesnaku z roku 2016 zistila, že cesnak má potenciál znížiť celkový cholesterol až o 30 miligramov na deciliter (mg/dL).
Je cesnak dobrý na zníženie cholesterolu?
[22] Množstvo štúdií na ľuďoch ukázalo, že surový cesnak priaznivo ovplyvňuje dôležité rizikové faktory KVO. Ukázalo sa, že konzumácia znižuje hladinu celkového a LDL-C a triglyceridov. Príjem pol až jedného strúčika cesnaku denne znižuje hladinu cholesterolu približne o 10 %
Za ako dlho cesnak zníži cholesterol?
Ďalšia štúdia odhalila, že konzumácia dvoch cesnakových tabliet každý deň (400 mg cesnaku/1 mg alicínu) počas šesť týždňov môže pomôcť znížiť celkový cholesterol o 12 percent a hladina LDL cholesterolu klesla o 17 percent. Môže tiež znížiť hladinu triglyceridov o 6 percent.
Aký je najlepší nápoj na zníženie cholesterolu?
Najlepšie nápoje na zlepšenie cholesterolu
- Zelený čaj. Zelený čaj obsahuje katechíny a ďalšie antioxidačné zlúčeniny, ktoré podľa všetkého pomáhajú znižovať hladinu „zlého“LDL a celkového cholesterolu. …
- Sójové mlieko. Sója má nízky obsah nasýtených tukov. …
- Ovsené nápoje. …
- Paradajková šťava. …
- Berry smoothies. …
- Nápoje obsahujúce steroly a stanoly. …
- Kakaové nápoje. …
- Smoothie z rastlinného mlieka.
Ako môžem znížiť svoj cholesterol prirodzene?
Niekoľko zmien vo vašej strave môže znížiť cholesterol a zlepšiť zdravie srdca:
- Znížte nasýtené tuky. Nasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú predovšetkým v červenom mäse a plnotučných mliečnych výrobkoch, zvyšujú váš celkový cholesterol. …
- Vylúčte trans-tuky. …
- Jedzte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. …
- Zvýšenie rozpustnej vlákniny. …
- Pridajte srvátkový proteín.
