Šprintéri používali beh z kopca na zlepšenie rýchlosti nôh už viac ako 30 rokov Vaša maximálna rýchlosť kroku je riadená vaším nervovosvalovým systémom a ako pri každej inej zručnosti, rýchle otáčanie nôh je najlepšie dosiahnuté praxou. Tréning z kopca naučí váš nervový systém, aby vám umožnil rýchlo bežať.
Je zlé šprintovať z kopca?
Beh smerom nadol aktivuje a zapája stabilizačné svaly v kolene a okolo neho, pomáha ich posilňovať a tým aj silu kolena. Ako všetky aspekty behu, aj tréning z kopca časom pomôže vybudovať väčšiu odolnosť voči zraneniam a väčšiu silu, ale je dôležité začať pomaly
Je beh dole kopcom prospešný?
Beh z kopca zvyšuje stres na štvorkolkách a hamstringoch a môže spôsobiť mikrotrhliny vo svalových vláknach, čo vedie k bolestiam svalov, ale ak telu doprajete dostatočný čas na zotavenie, pozitívne sa prispôsobuje tomuto stresu a opravuje mikrotrhliny a posilňuje šľachy.
Beháte rýchlejšie dole kopcom?
Keď bežíte dolu kopcom, gravitácia vás ťahá dole rýchlejšie. To núti vaše nohy naučiť sa zvládať vysokorýchlostné cestovanie. Vaše telo bude reagovať prispôsobením sa vyššej frekvencii kroku. Postupom času sa zlepší aj vaša koordinácia.
Sú šprinty do kopca lepšie ako normálne šprinty?
Šprinty do kopca zväčšujú zásobu svalových vlákien, ktoré máte k dispozícii, aby ste ich mali k dispozícii viac, keď budete neskoro na pretekoch unavení. Tento typ šprintu tiež zvyšuje svalovú stuhnutosť (alebo napätie), čo vám pomáha bežať rýchlejšie a cítiť sa „pružnejšie“nasledujúci deň.
