Najlepšie potravinové zdroje vitamínu B
- Celozrnné (hnedá ryža, jačmeň, proso)
- Mäso (červené mäso, hydina, ryby)
- Vajcia a mliečne výrobky (mlieko, syry)
- Strukoviny (fazuľa, šošovica)
- Semená a orechy (slnečnicové semienka, mandle)
- Tmavá listová zelenina (brokolica, špenát, kai lan)
- Ovocie (citrusové plody, avokádo, banány)
Ktoré ovocie je bohaté na vitamín B?
Citrusové plody
Citrusové plody – ako napríklad pomaranče, klementínky a citróny – začiarknite aspoň šesť z ôsmich vitamínov B. Obsahujú: tiamín (B1) riboflavín (B2)
Ako si môžem zvýšiť vitamín B?
Ak chcete zvýšiť množstvo vitamínu B12 vo svojej strave, jedzte viac potravín, ktoré ho obsahujú, ako napríklad:
- Hovädzie mäso, pečeň a kuracie mäso.
- Ryby a mäkkýše, ako sú pstruhy, lososy, tuniaky a mušle.
- Obohatené raňajkové cereálie.
- Nízkotučné mlieko, jogurt a syr.
- Vajcia.
Aké sú najlepšie vitamíny pre imunitný systém?
Pretože COVID-19 prichádza s príznakmi podobnými prechladnutiu a chrípke, Vitamíny B, C a D, ako aj zinok môžu byť nápomocné pri posilňovaní vášho imunitného systému a boji proti choroby rovnakým spôsobom, ako vám môžu pomôcť prekonať prechladnutie alebo chrípku.
Z akej potraviny pochádza vitamín E?
Vitamín E sa nachádza v nasledujúcich potravinách:
- Rastlinné oleje (ako sú oleje z pšeničných klíčkov, slnečnicový, svetlicový, kukuričný a sójový)
- Orechy (ako sú mandle, arašidy a lieskové orechy/filberty)
- Semená (napríklad slnečnicové)
- Zelená listová zelenina (ako špenát a brokolica)
