Normálna pokojová srdcová frekvencia u dospelých sa pohybuje od 60 do 100 úderov za minútu. Vo všeobecnosti nižšia srdcová frekvencia v odpočinku znamená efektívnejšiu srdcovú funkciu a lepšiu kardiovaskulárnu kondíciu. Napríklad dobre trénovaný športovec môže mať normálnu pokojovú srdcovú frekvenciu bližšie k 40 úderom za minútu.
Aká je dobrá pokojová srdcová frekvencia podľa veku?
1-3 roky: 80-130 úderov za minútu. 3-5 rokov: 80-120 bpm. 6-10 rokov: 70-110 bpm. 11-14 rokov: 60-105 úderov/min.
Čo mám robiť, ak mám vysoký pulz?
Spôsoby na zníženie náhlych zmien srdcovej frekvencie zahŕňajú:
- precvičovanie hlbokých alebo riadených dýchacích techník, ako je boxové dýchanie.
- relaxujem a snažím sa zostať pokojný.
- ísť na prechádzku, ideálne ďaleko od mestského prostredia.
- dať si teplý, relaxačný kúpeľ alebo sprchu.
- cvičte strečingové a relaxačné cvičenia, ako je joga.
Je vyšší alebo nižší pulz lepší?
Nižšia pokojová srdcová frekvencia je lepšia, pokiaľ ide o vaše zdravie. Je to znamenie, že vaše srdce funguje dobre. Keď je nižšia, vaše srdce pumpuje pri každej kontrakcii viac krvi a ľahko udržiava pravidelný rytmus. Na druhej strane, vysoká pokojová srdcová frekvencia môže znamenať, že vaše srdce pracuje mimoriadne tvrdo, aby pumpovalo krv.
Čo je to nebezpečná srdcová frekvencia?
Mali by ste navštíviť svojho lekára, ak je vaša srdcová frekvencia neustále vyššia ako 100 úderov za minútu alebo nižšia ako 60 úderov za minútu (a nie ste športovec) a/alebo tiež pociťujete: dýchavičnosť.
