Kľačací drep je skvelé cvičenie, ktoré môže nielen zlepšiť vaše pravidelné drepy, ale zvýšiť silu a aktiváciu gluteusu. To sa môže preniesť do mnohých iných cvičení, ako sú mŕtve ťahy, výpady a akékoľvek výbušné skokové pohyby.
Fungujú drepy na kolenách?
Hlavnou výhodou drepu na kolenách je, že je to efektívne cvičenie na aktiváciu zadku a posilnenie svalov v tejto oblasti. Mnoho ľudí sa snaží dosiahnuť veľké zadky a drep na kolenách je skvelý spôsob, ako dosiahnuť tento cieľ!
Sú drepy na kolenách lepšie pre zadok?
Zvýšené zameranie na glutes Kľačací drep je skvelý pre glutes vďaka svojej schopnosti lepšie izolovať tieto svaly v porovnaní s drepom v stoji. Keď stojíte, je toho veľa, o čom musíte premýšľať v celom zadnom reťazci, čo môže sťažiť dosiahnutie aktivácie gluteusu.
Je lepšie drepovať alebo kľačať?
Drep sa rovná väčšej svalovej aktivite , znížené zdravotné riziká„Byť gaučovým zemiakom – alebo dokonca sedieť v kancelárskej stoličke – vyžaduje menej svalovej aktivity ako drep alebo kľačiac, “povedal Raichlen. … Tráviť viac času v pozíciách, ktoré si vyžadujú aspoň určitú svalovú aktivitu na nízkej úrovni, by mohlo byť dobré pre naše zdravie.
Aký typ drepu je najlepší pre zadok?
Sumo drep
Sumo drep je vynikajúci na zacielenie na zadok. Širší postoj udržuje vaše boky externe otočené, aby sa podporila väčšia aktivácia gluteusu. Postavte sa s nohami širšími ako je šírka ramien, prsty na nohách smerujú mierne von a ruky natiahnuté pred seba.
