Vitamín B6, tiež známy ako pyridoxín, pomáha: telu využívať a ukladať energiu z bielkovín a sacharidov v potravinách.
Vitamín B6 sa nachádza v široká škála potravín vrátane:
- bravčové.
- hydina, napríklad kuracie alebo morčacie.
- nejaké ryby.
- arašidy.
- sójové bôby.
- pšeničné klíčky.
- ovos.
- bananas.
Ako zvýšite pyridoxín?
Aktuálne odporúčané denné množstvo (RDA) pre B6 je 1,3-1,7 mg pre dospelých nad 19 rokov. Väčšina zdravých dospelých môže získať toto množstvo prostredníctvom vyváženej stravy, ktorá obsahuje vitamíny Potraviny bohaté na B6, ako je morka, cícer, tuniak, losos, zemiaky a banány (1).
Aké sú príznaky nedostatku pyridoxínu?
Symptómy a stavy spojené s nízkou hladinou pyridoxínu
- Všeobecné. Slabosť. Závraty. …
- Kardiovaskulárne. Ateroskleróza. …
- Hematologické - Príkladom je únava v dôsledku anémie.
- Periférny nervový systém. Bilaterálna, necitlivosť distálnej končatiny (objaví sa skoro) …
- Depresia centrálneho nervového systému (CNS). …
- Gastrointestinálne. Anorexia.
K čomu môže viesť nedostatok pyridoxínu v strave?
Nízke hladiny pyridoxínu môžu viesť k necitlivosti alebo brneniu rúk a nôh (periférna neuropatia) a záchvatom Tento vitamín je potrebný na tvorbu červených krviniek. Je potrebné, aby sa železo premenilo na hemoglobín. Nízke hladiny pyridoxínu môžu spôsobiť anémiu a mnohé ďalšie zdravotné problémy.
Ktoré ovocie je najbohatším zdrojom vitamínu B6?
Vitamín B6 sa nachádza v rôznych živočíšnych a rastlinných potravinách
- Hovädzia pečeň.
- Tuniak.
- Losos.
- Fortifikované cereálie.
- Cícer.
- Hydina.
- Niektorá zelenina a ovocie, najmä tmavá listová zelenina, banány, papája, pomaranče a melón.
