Side zdvíhanie nôh zvyšuje vašu jadrovú silu. Aktiváciou brušných svalov, ohýbačov bedrového kĺbu a svalov dolnej časti chrbta je bočné zdvíhanie nôh skvelým cvičením na zlepšenie funkčnej sily a stability v celom tele.
Sú zdvíhanie nôh v ľahu na boku účinné?
Zdvíhanie bočných nôh je cvičenie, pri ktorom zapájate svaly bedrových únoscov, aby ste zdvihli nohu do strany a preč od strednej čiary tela. Sú jednoduché a účinné na posilnenie jadra, zadku a bokov.
Pomáhajú zdvihnutia bočných nôh vášmu zadku?
Zdvíhanie bočných nôh je skvelé pre zadok Ak chcete vybudovať svaly zadku, stehien a bokov, začleňte zdvíhanie nôh do svojho pravidelného tréningu, odporúča Národný inštitút pre starnutie. Toto cvičenie sa dá robiť v ľahu alebo v stoji, vďaka čomu je to všestranný pohyb, ktorý sa môžete vplížiť takmer kamkoľvek.
Sú bočné zdvihy nôh dobré pre brucho?
Výhody. Pilates bočné zdvihy nôh precvičte si brušné svaly, vrátane ťažko dosiahnuteľných šikmých kostí. Zdvíhanie nôh zapája vnútorné stehná a zadok, zatiaľ čo brušné svaly drží vtiahnuté a nahor, rozvíja silu jadra a zlepšuje rovnováhu.
Pomáhajú bočné zdvihy nôh schudnúť?
Zdvíhanie nôh môže prispieť k chudnutiu, preto ich nevyhnutne neprestávajte robiť. Vykonanie len dvoch alebo troch sérií zaberie len niekoľko minút, takže spaľovanie kalórií nie je podstatné. Ale ako súčasť programu odporového tréningu alebo kalisteniky môžete spáliť výraznejší počet kalórií, aby ste schudli.
