Defusion Techniques
- Len si všímam. Povedať si „Všimol som si, že mám na mysli…“…
- Vďaka mysli. Keď máte ťažké myšlienky, povedzte svojej mysli „Ďakujem za spätnú väzbu“alebo „Ďakujem za túto zaujímavú myšlienku“. …
- Opakovanie myšlienky.
Ako zlepšujete kognitívnu defúziu?
Poradcovia, ktorí učia svojich klientov techniky kognitívnej defúzie, by ich povzbudili, aby preformulovali svoje myšlienky na „Myslím, že si len hovorím, že som porazený“a „V tejto chvíli pociťujem iba úzkosť. “Preformulovanie myšlienok týmto spôsobom pomáha ľuďom identifikovať, že majú na výber, čo si myslia…
Ako cvičíte defúziu?
Toto cvičenie riadená všímavosť vás prevedie praxou pozorovania svojich myšlienok, necháte ich prichádzať a odchádzať bez toho, aby ste sa zaoberali ich obsahom. Používa metaforu „umiestnenia“svojich myšlienok vizuálne na boky autobusov, keď zastavujú a vychádzajú z autobusovej zastávky.
Ako často by ste mali precvičovať myšlienky Defusion?
Tu je úvodná sada bežne používaných defúznych techník. Prvé dve sú všeobecné cvičenia na budovanie defúzie a ostatné sú prispôsobené na zbavenie sa konkrétnych problematických myšlienok. Považujte ich za jadro vašej defúznej praxe. V prvých pár týždňoch opakujte každý aspoň raz denne
Ako rozptýlite myšlienku?
Skúste priradiť každú zo svojich najčastejších úzkostných myšlienok ku konkrétnemu kľúču. Keď použijete tento kľúč, prinútite sa premýšľať o zodpovedajúcej myšlienke. Všimnite si, že môžete niesť myšlienku a nie vždy si to myslieť, a tiež, že keď si myslíte, že myšlienka, stále môžete použiť kľúč.
