Kedy by som mal začať cvičiť? Pokiaľ váš lekár povie, že je to v poriadku, mali by ste začať čo najskôr, aby ste uvoľnili stuhnutosť a bolesť. Príliš dlhý odpočinok, zvyčajne viac ako pár dní, sťaží opätovné rozhýbanie. Necvičte, ak máte silnú bolesť krku alebo slabosť rúk alebo paží.
Pomáha cvičenie stuhnutému krku?
Bolesť krku často ustúpi bez liečby. V závislosti od príčiny môžu cvičenia pomôcť pri zotavení. Cvičenie krku môže znížiť bolesť, zvýšiť rozsah pohybu a zlepšiť silu. Niekedy môže osoba s bolesťou krku vyžadovať pomoc fyzikálneho terapeuta.
Čo sa mám vyvarovať, ak mám stuhnutý krk?
Stále sa hýbte, ale vyhýbajte sa trhaniu alebo bolestivým činnostiam. To pomáha upokojiť vaše príznaky a znížiť zápal. Robte cvičenia s pomalým rozsahom pohybu, hore a dole, zo strany na stranu a od ucha k uchu. Pomáha to jemne natiahnuť svaly krku.
Aké cviky nerobiť so zlým krkom?
Barbell Shrugs- Väčšina ľudí s nepohodlím v krku v dôsledku držania tela má napnuté horné trapézové svaly (pasce). Pokrčenie s činkou je v podstate zbytočný cvik na čokoľvek okrem práce v pasci. Najhoršie je, že väčšina ľudí používa zlú formu, keď krčia plecami. Urobte, čo je vo vašich silách, aby ste sa vyhli krčeniu plecami, ak vás bolí krk.
Mám si oddýchnuť, ak ma bolí krk?
Odpočinok sa považuje za jednu z prvých a najjednoduchších terapií na bolesť krku spôsobenú napätím alebo stresom (a nie traumou alebo špecifickým zranením), pretože odbúrava tlak krk a dáva vašim svalom, kĺbom a väzom šancu samy sa opraviť.
