Cibuľa, artičoky, cesnak, šalotka a biela časť póru majú vysoký obsah fruktánov, typ vlákniny z molekúl fruktózy. Ľuďom chýba potrebný enzým na rozklad fruktánov, takže ich nie sme schopní „úplne“stráviť. Nesprávne trávenie môže viesť k problémom, ako je plynatosť a nadúvanie.
Ako sa vyhýbate plynatosti pri konzumácii zeleniny?
Vyskúšajte tieto tipy, ktoré vám pomôžu zmierniť plyn:
- Pomaly prejdite na diétu s vysokým obsahom vlákniny a postupne zvyšujte príjem vlákniny v priebehu niekoľkých mesiacov.
- Držte sa malých porcií jedál, ktoré môžu spôsobiť plynatosť. …
- Keď zvyšujete príjem vlákniny, nezabudnite zvýšiť aj spotrebu vody.
Aké potraviny spôsobujú nekontrolovateľnú plynatosť?
Príklady potravín, ktoré bežne spôsobujú plynatosť, zahŕňajú:
- mliečne výrobky – ako napríklad mlieko, ak je prítomná intolerancia laktózy.
- sušené ovocie – hrozienka a sušené slivky.
- ovocie – jablko, marhuľa, broskyňa a hruška.
- potraviny s vysokým obsahom nerozpustnej vlákniny – najmä semená a šupky.
- strukoviny – fazuľa, hrach, cícer, sójové bôby a orechy.
Prečo toľko prdím, keď sa zdravo stravujem?
Dobré zdravie čriev a prosperujúca kolónia baktérií produkuje viac plynu Je to preto, že tieto baktérie môžu ľahšie jesť a rozkladať potravu vo vašom žalúdku a črevách. Aj keď to môže produkovať nadmernú plynatosť, je to dobré znamenie – znamenie, ktoré vám povie, že vo vašom tráviacom trakte je všetko v poriadku.
Ako zmierňujete hromadenie plynu?
20 spôsobov, ako sa rýchlo zbaviť plynatosti
- Pusti to von. Zadržiavanie plynu môže spôsobiť nadúvanie, nepohodlie a bolesť. …
- Pristupová stolička. Pohyb čriev môže uvoľniť plyn. …
- Jedzte pomaly. …
- Vyhýbajte sa žuvačkám. …
- Povedz nie slamkám. …
- Prestaňte fajčiť. …
- Vyberte si nesýtené nápoje. …
- Vyhnite sa problematickým potravinám.
