Obsah:
- Zmiznú holenné dlahy, ak budem ďalej behať?
- Ako zabránim tomu, aby ma pri behu boleli holene?
- Ako rýchlo vyliečite holenné dlahy?
- Čo sa stane, ak budete pokračovať v behu s holennými dlahami?
Video: Mali by ste behať na holenných dlahach?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-10 06:42
Pokračovať v behu s holennými dlahami nie je nie je to dobrý nápad Pokračovanie v cvičení, ktoré spôsobilo bolestivé holenné dlahy, bude mať za následok len ďalšiu bolesť a poškodenie, ktoré môže viesť k stresovým zlomeninám. Beh by ste mali buď na chvíľu vylúčiť alebo aspoň znížiť intenzitu, s ktorou trénujete.
Zmiznú holenné dlahy, ak budem ďalej behať?
Bolesť holenných dlahy je najvážnejšia na začiatku behu, ale často ustúpi počas behu, keď sa svaly uvoľnia.
Ako zabránim tomu, aby ma pri behu boleli holene?
8 tipov, ako predísť holenným dlahám
- Natiahnite si lýtka a hamstringy. …
- Vyhýbajte sa náhlemu zvýšeniu fyzickej aktivity. …
- Cvičte na mäkších povrchoch, ak je to možné. …
- Posilnite chodidlo a klenbu chodidla. …
- Posilnite svaly bedrového kĺbu. …
- Kúpte si novú športovú obuv, ktorá je pre vás tá pravá. …
- Udržiavajte si zdravú telesnú hmotnosť.
Ako rýchlo vyliečite holenné dlahy?
Ako sa s nimi zaobchádza?
- Odpočívaj svoje telo. Potrebuje čas na zahojenie.
- Zľadujte si holeň, aby ste zmiernili bolesť a opuch. Robte to 20-30 minút každé 3 až 4 hodiny počas 2 až 3 dní, alebo kým bolesť nezmizne.
- Používajte do topánok vložky alebo ortopedické vložky. …
- Vezmite si protizápalové lieky proti bolesti, ak ich potrebujete.
Čo sa stane, ak budete pokračovať v behu s holennými dlahami?
Ak budete pokračovať v behu na holenných dlahach, bolesť prejde do ostrejšieho pálenia a môže bolieť počas celého behu alebo dokonca aj pri chôdzi. Bolesť holennej kosti sa môže šíriť cez mnoho palcov po dĺžke holennej kosti alebo môže byť veľmi bolestivá v malej oblasti dlhšej ako dva palce.
Odporúča:
Mali by ste behať so skriveným krkom?
Kedy by som mal začať cvičiť? Pokiaľ váš lekár hovorí, že je to v poriadku, mali by ste začať čo najskôr, aby ste zmiernili stuhnutosť a bolesť. Príliš dlhý odpočinok, zvyčajne viac ako pár dní, sťaží opätovné rozhýbanie. Necvičte ak máte silnú bolesť krku alebo slabosť rúk alebo paží .
Mali by ste uhnúť, aby ste sa vyhli troskám?
Vybočenie, aby ste sa vyhli nejakému predmetu na ceste a namiesto toho narazili do niečoho iného, sa bude považovať za nárok na kolíziu zavinenú. Vo väčšine prípadov je lepšie trafiť trosky. Cestu obchádzajte len vtedy, ak máte dostatok času na bezpečné obchádzanie .
Prečo by ste mali zostať v posteli, keď ste chorí?
Spánok, keď ste chorý, je nevyhnutný pre vaše zotavenie. Spánok pomáha posilniť váš imunitný systém, takže môžete účinnejšie bojovať proti svojej chorobe. Vaše telo vie, čo potrebuje, takže sa nebojte, ak zistíte, že veľa spíte, keď ste chorí, najmä v prvých dňoch .
Mali by ste užívať cholín, keď ste tehotná?
Dostatok cholínu v tehotenstve je dôležitý, pretože pomáha správnemu vývoju mozgu a miechy vášho dieťaťa a môže chrániť vaše dieťa pred defektmi neurálnej trubice. Tehotné ženy potrebujú 450 miligramov cholínu denne . Kedy by mala tehotná žena začať užívať cholín?
Mali by ste cvičiť, keď ste chorí?
Mierna až stredná fyzická aktivita je zvyčajne v poriadku, ak máte bežnú nádchu a nemáte horúčku. Cvičenie vám môže dokonca pomôcť cítiť sa lepšie tým, že otvoríte nosové priechody a dočasne uvoľníte upchatý nos . Je dobré cvičiť, keď ste prechladnutí?
