Pretlak nad hlavou sa nastavuje tak, že vezmete činku alebo iné závažie a umiestnite ich do stojacej polohy. Závažie sa potom stlačí nad hlavu. Cvičenie sa môže vykonávať v sede alebo v stoji; státie naberá viac svalových skupín na udržanie rovnováhy a podporu zdvihu.
Na čo je dobrý režijný lis?
Výhody tlaku nad hlavou
Pretláčanie nad hlavou môže zvýšiť: sila a veľkosť ramenných svalov sila a veľkosť tricepsových svalov… sila v základných svaloch, ako sú šikmé svaly, priečne brušné svaly, dolná časť chrbta a stabilizátory chrbtice pri cvičení v stoji.
Prečo je horná tlač zlá?
Prvým omylom je, že stláčanie alebo dosahovanie nad hlavou je zlé pre manžetu rotátora, pretože „spôsobuje nárazyImpingement je zachytenie mäkkých tkanív medzi dvoma kostnými medzníkmi. … To spôsobí zaseknutie hlavice humeru do akromia, ktorý sa nepodarilo prevrátiť, a rozdrví rotátorovú manžetu.
Naozaj potrebujete tlačiť nad hlavou?
Stropný lis je cenným cvičením a dlhoročným základom dobre vyváženého programovania. Dôležité pre zdravie ramien, celkovú silu a veľké deltové svaly by ste si mysleli, že stláčanie tyčí k stropu by bolo najlepším cvičením, ale reálne tlaky nad hlavou nie sú pre každého.
Je tlak nad hlavou rovnaký ako tlak na rameno?
Pretlak nad hlavou sa často nazýva tlak na ramená, no aj keď všetky tri hlavy vašich ramien skutočne pracujú so zdvihom, zďaleka to nie sú jediné používané svaly.
