Rozšírte boky pomocou týchto 12 cvičení
- Bočný výpad s činkami.
- Únosy s bočnou činkou.
- Zdvíhanie bočných nôh.
- Nadvihnutie bedier.
- Drepy.
- Kopy z drepu.
- Drepy s činkou.
- Drepy s rozdelenou nohou.
Aké cviky sú najlepšie na boky?
Drep, výpady, tlaky na nohy a zhyby všetky fungujú ako hlavné hybné sily vašich bokov. Spolu s týmito cvičeniami je tiež dôležité urobiť niekoľko doplnkových cvičení na precvičenie podporných svalov bedra.
Ako môžem rýchlo schudnúť zo stehien a bokov?
Zvýšte odporový tréning
Účasť na aktivitách zameraných na posilňovanie celého tela a na posilňovanie svalov aspoň dva dni v týždni vám môže pomôcť spáliť kalórie, zredukovať tukovú hmotu a spevniť stehná. Zahrňte cvičenia na dolnú časť tela, ako napríklad výpady, sed na stene, zdvihy vnútorných/vonkajších stehien a stupačky len s váhou tela.
Ako môžem stratiť tuk z bokov a stehien za týždeň?
Vyskúšajte nasledujúce cviky, aby ste zhodili tuk zo zadku a spevnili svaly na stehnách a sedacích svaloch:
- Beží. Zdieľať na Pintereste. …
- Vysoko intenzívny intervalový tréning. Zdieľať na Pintereste. …
- Lezenie po schodoch. Zdieľať na Pintereste. …
- Drepy. Zdieľať na Pintereste. …
- Výpady. …
- Mŕtvy ťah na jednej nohe. …
- Únos bedra v ľahu na boku. …
- Postranná kapela.
Ako si môžem vytvarovať boky?
Teraz poďme na to
- Bočný výpad s činkami. Práca v rôznych rovinách prispeje k tomu, že korisť bude všade naokolo krajšia. …
- Únosy s bočnými činkami. Tento pohyb sa priamo zameriava na vaše jadro a vonkajšie stehná. …
- Zdvíhanie bočných nôh. …
- Nadvihnutie bedra. …
- Drepy. …
- Kopy z drepu. …
- Drepy s činkou. …
- Drepy s rozdelenou nohou.
