Použite váš penový valec hneď po tréningu - pred strečingom. Uistite sa, že penové rolovanie svalových skupín, ktoré ste používali počas tréningu, ako aj nad a pod týmito svalovými skupinami. Penou rolujte každú svalovú skupinu približne jednu minútu, pričom dbajte na to, aby ste na konkrétnu svalovú skupinu neprekročili dve minúty.
Je rozmiestnenie také dobré ako strečing?
Zatiaľ čo natiahnuť ich je dobré, penové valcovanie je ešte lepšie, pretože funguje na uvoľnenie svalového tkaniva a spojivového tkaniva (fascie) okolo neho.
Môže penové valcovanie nahradiť strečing?
Štúdia publikovaná v Journal of Sports Rehabilitation zistila, že v kombinácii s statickým strečingom môže penové valcovanie viesť k pôsobivému zlepšeniu flexibility.
Je zlé vyvaliť sa pred tréningom?
Krátka odpoveď: Určite penový valec pred tréningom a po, ak chcete.
Váľa sa pena pred behom?
Váľanie peny pred behom môže byť prospešnou súčasťou rozcvičky. „Ako všetci vieme, beh môže spôsobiť veľa stresu na svaly a kĺby a rolovanie môže byť jedným z najlepších regeneračných cvičení pre každého, kto veľa behá,“hovorí Roxburgh.
