Chcete jednoduchý plán na získanie odporúčaných 1 000 miligramov denne? Môžete to urobiť, ak zjete balíček obohatených ovsených vločiek, šálku obohateného pomarančového džúsu, šálku jogurtu a pol šálky vareného špenátu. Na získanie potrebného vitamínu D máte na výber z mnohých jedál.
Môžem prijať 1000 mg vitamínu D denne?
Súčasné odporúčania odporúčajú konzumovať 400 – 800 IU (10 – 20 mcg) vitamínu D denne. Avšak ľudia, ktorí potrebujú viac vitamínu D, môžu bezpečne konzumovať 1 000–4 000 IU (25–100 mcg) denne. Neodporúča sa konzumovať viac ako toto, pretože to nesúvisí so žiadnymi extra zdravotnými výhodami.
Ako získam 1000 mg vitamínu D z potravy?
Ak nemáte dostatok slnečného žiarenia, váš príjem by mal byť pravdepodobne bližšie k 1 000 IU (25 mcg) za deň (4).…
- Losos. Losos je obľúbená tučná ryba a skvelý zdroj vitamínu D. …
- Sleď a sardinky. …
- Olej z tresčej pečene. …
- Konzervovaný tuniak. …
- Vaječné žĺtky. …
- Huby. …
- Fortifikovaných potravín.
Je vitamín D v 1000 mg?
Vitamín D3 je dostupný v kapsulách 400 IU, 800 IU, 1 000 IU, 2 000 IU, 5 000 IU, 10 000 IU a 50 000 IU. 50 000 IU kapsuly sú dostupné len na lekársky predpis.
Ako dlho trvá získanie 1000 IU vitamínu D?
Napoludnie v lete v Bostone sa potrebné časy expozície približujú časom v Miami, ale v zime by to trvalo asi 1 hodinu pre pokožku typu III a 2 hodiny pre pokožku typu Vna syntézu 1000 IU D.
